Mites tässä nyt taas oli muka lepoviikko? Kauhean nopeasti menee nämä 4 viikon syklit näköjään. Eli tällä viikolla on taas sitten vaan oltu recovery-moodissa tähän malliin:
Ma: aamu uinti 800 m / 0:21 (lämmittely 200 m, 5 x 100 m lättäreillä ja pullarilla 10 s palautuksilla, 100 m jäähdyttely), ilta maatsurilla kruisailua 21, 2 km / 1:26
Ti: aamu uinti 1000 m, ilta juoksu 0:20, ekaa kertaa uusilla hienoilla sitruunankeltasilla Asics DS Sky Speed tossuilla. On ne kyllä hyvät jalassa ja olis tehnyt mieli mennä pidempi lenkki!
Ke: iltapäivällä oli puoliliikunnallisia kouluhommia eli tutustumista paikallisen sydänyhdistyksen vesijumppaan ja kuntosaliryhmään. Menen näillä näkymillä tekemään soveltavan liikunnan harjoittelua & näytön samojen ryhmien kanssa kesätauon jälkeen. Mukavaa porukkaa. Illan fillarointi jäi väliin mutta teemassa tuli pysyttyä eli kävin tekemässä fillaritarvikehakintoja (juomapulloa, vararengasta yms.) ja pyykkäämässä maasturin huoltsikan itsepalveluhallissa, kun semmonen vihdoin ja viimein tosta Sörkasta löyty.
To: aamu uinti 1500 m, ilta juoksu 0:25.
Pe: tänään ois ohjelman mukaan ollut huilipäivä mutta vaihdoin hiukan järjestystä ja kävinkin lenkillä (0:40), jotta lauantaina voipi vetää lonkkaa. Lenkillä oli pakko PK-tahdin sekaan vetää yksi rivakampi veto (nelisen minuuttia) ja kokeilla miten ne tossut oikein rullaa ja voi maailma että tuntui hienolle viilettää lujaa! Nuo popot on kyllä tehty kulkemaan!
Lauantai olikin sitten totaalinen elpymispäivä (eka ties kuinka pitkään aikaan), koska ennustajan lahjojeni mukaisesti hiukkasen pitemmäksi venähtänyt pitkänperjantain iltariento verotti voimia.
Sunnuntaina oli aika päästää Bianchi kesälaitumille ja tehtiin 53 km / 3:00 lenkki rauhalliseen about 18 km/h tahtiin. Paikoitellen pystyi päästelemään vauhdikkaastikin mutta kaiken maailman tietyömaat, seinään loppuvat fillaritiet yms. aiheuttivat hidasta haahuilua paikoitellen. Ja voi hyvänen aika sentään miten huonossa kunnossa pyörätiet on! Tappajasepeliä oli kiitettävän hyvin siivottu pois mutta routavauriot on hurjia, suorastaan hengenvaarallisia paikoitellen. Toivottavasti jostain löytyy määrärahoja, koska ei nuo kyntöpellon oloiset reitit paljon fillaroimaan houkuttele.
maanantai 25. huhtikuuta 2011
sunnuntai 17. huhtikuuta 2011
Vuodenajanvaihtoviikko
Tällä viikolla nitkahti talven niska lopullisesti ja on ollut useampia mahtavia keväisiä päiviä. Mikäs on tästä eteenpäin treenatessa kun saa vaatetusta vähentää ja ympärillä alkaa näkyä harmaan lisäksi myös vihreän sävyjä. Kevät on ihmisen parasta aikaa!
Koska nousujohteisesti mennään niin viikkohan oli tähänastisista raskain tällaisella ohjelmalla:
Ma: aamu uinti 1000 m 0:28 (200 m lämmittely, 6 x 100 m pullarilla & lättäreillä 10 s palautuksilla, 200 m jäähdyttely), ilta 1:00 cycling. Ohjelmassa luki 1:30 mutta huonosti nukutun yön jälkeen tuntui viisaammalta tehdä hiukan lyhyempi treeni.
Ti: aamu uinti 1500 m 0:36 (300 m lämmittely, 5 x 200 m pullarilla 6 lättäreillä 10 s palautuksilla, 200 m jäähdyttely) ja kaupan päälle mojova ruhje naamaan syystä että kanssauimari ui päälle kun jouduin pysähtymään radan laitaan (todellakin ihan laitaan, kiinni rajaköyteen) laittamaan paikalleen irronnutta lättäriä. Tyyppi siis pamautti nyrkkinsä mun naamaan kun tsekkasin taaksepäin etten kiilaa kenenkään eteen kun lähden jatkamaan matkaa. Kun huomautin aiheesta eli että voisiko hän jatkossa olla ruhjomatta muita oli vastaus ylimielinen että "ei siellä keskellä saa olla kun siellä on kroolaajia ja pitää siirtyä hitaammalle radalle pois tieltä". Joo, mähän nimenomaan siellä myös kroolasin, mm. jossain vaiheessa ko. tyypin ohi eli en varsinaisesti ollut vauhdin perusteella tien tukkona. Hmpf, olis taas uimarin peruskäyttäytymissääntöjen bootcampille tarvetta! Illalla tri-koulun teoriaosuudessa mm. kisaan valmistautumisesta, niin varusteitten, ravinnon ynnä muun säätämisen osalta. Lenkin tein itekseni kotimaisemissa, perus 0:25 jolkotus.
Ke: hiukan vekslasin viikon ohjelmaa ja tähän tuli huoltopäivä eli iltapäivällä yläkropan hieronta. Kyllä taas teki gutaa!
To: aamu uinti 2000 m 0:49 (300 m lämmittely, 6 x 200 m pullarilla & lättäreillä 20 s palautuksilla, 300 m lättäreillä, 200 m jäähdyttely), ilta 35 min juoksu.
Pe: ilta 46 km / 2:45 kaupunkipyöräilyä maasturilla. Hyvässä seurassa ei malttanut ihan pysyä PK-alueella. Eväänä oli mukana pelkkää vettä mikä ei ehkä ollut hyvä juttu, koska suunnilleen 1:30 kohdalla tuli pienoinen uupumus.
La: 0:56 / 7,5 km juoksu ihanan lämpimässä kevätsäässä. Pipon ja hanskat saa nyt juoksulenkeillä heivata, jiihaa!
Su: 52 km / 3:10 maastofillarilla cruisailua Helsingin niemen ympäri. Hieno lenkki ja hieno sää ja kunnon aamiainen & matkaevääksi varattu urheilujuoma + vesi -yhdistelmä piti energiat tasaisena koko lenkin ajan, pitempäänkin olisi jaksanut.
Päivän ainut miinus oli synkkä vaalitulos. Hiukan jännittää millainen on mm. tuleva Suomen liikunnasta ja urheilusta vastaava ministeri: saakohan jatkossa harrastaa vain perussuomalaista urheilua vain suomalaissyntyisiä sisältävissä joukkueissa ja kannattaa huliganismiin taipuvia jalkapallojoukkueita...? Toivon totisesti että tälläkään alalla ei mentäisi nurkkakuntaiseen perähikiämalliin, vaikka pahalta näyttää :-/
Koska nousujohteisesti mennään niin viikkohan oli tähänastisista raskain tällaisella ohjelmalla:
Ma: aamu uinti 1000 m 0:28 (200 m lämmittely, 6 x 100 m pullarilla & lättäreillä 10 s palautuksilla, 200 m jäähdyttely), ilta 1:00 cycling. Ohjelmassa luki 1:30 mutta huonosti nukutun yön jälkeen tuntui viisaammalta tehdä hiukan lyhyempi treeni.
Ti: aamu uinti 1500 m 0:36 (300 m lämmittely, 5 x 200 m pullarilla 6 lättäreillä 10 s palautuksilla, 200 m jäähdyttely) ja kaupan päälle mojova ruhje naamaan syystä että kanssauimari ui päälle kun jouduin pysähtymään radan laitaan (todellakin ihan laitaan, kiinni rajaköyteen) laittamaan paikalleen irronnutta lättäriä. Tyyppi siis pamautti nyrkkinsä mun naamaan kun tsekkasin taaksepäin etten kiilaa kenenkään eteen kun lähden jatkamaan matkaa. Kun huomautin aiheesta eli että voisiko hän jatkossa olla ruhjomatta muita oli vastaus ylimielinen että "ei siellä keskellä saa olla kun siellä on kroolaajia ja pitää siirtyä hitaammalle radalle pois tieltä". Joo, mähän nimenomaan siellä myös kroolasin, mm. jossain vaiheessa ko. tyypin ohi eli en varsinaisesti ollut vauhdin perusteella tien tukkona. Hmpf, olis taas uimarin peruskäyttäytymissääntöjen bootcampille tarvetta! Illalla tri-koulun teoriaosuudessa mm. kisaan valmistautumisesta, niin varusteitten, ravinnon ynnä muun säätämisen osalta. Lenkin tein itekseni kotimaisemissa, perus 0:25 jolkotus.
Ke: hiukan vekslasin viikon ohjelmaa ja tähän tuli huoltopäivä eli iltapäivällä yläkropan hieronta. Kyllä taas teki gutaa!
To: aamu uinti 2000 m 0:49 (300 m lämmittely, 6 x 200 m pullarilla & lättäreillä 20 s palautuksilla, 300 m lättäreillä, 200 m jäähdyttely), ilta 35 min juoksu.
Pe: ilta 46 km / 2:45 kaupunkipyöräilyä maasturilla. Hyvässä seurassa ei malttanut ihan pysyä PK-alueella. Eväänä oli mukana pelkkää vettä mikä ei ehkä ollut hyvä juttu, koska suunnilleen 1:30 kohdalla tuli pienoinen uupumus.
La: 0:56 / 7,5 km juoksu ihanan lämpimässä kevätsäässä. Pipon ja hanskat saa nyt juoksulenkeillä heivata, jiihaa!
Su: 52 km / 3:10 maastofillarilla cruisailua Helsingin niemen ympäri. Hieno lenkki ja hieno sää ja kunnon aamiainen & matkaevääksi varattu urheilujuoma + vesi -yhdistelmä piti energiat tasaisena koko lenkin ajan, pitempäänkin olisi jaksanut.
Päivän ainut miinus oli synkkä vaalitulos. Hiukan jännittää millainen on mm. tuleva Suomen liikunnasta ja urheilusta vastaava ministeri: saakohan jatkossa harrastaa vain perussuomalaista urheilua vain suomalaissyntyisiä sisältävissä joukkueissa ja kannattaa huliganismiin taipuvia jalkapallojoukkueita...? Toivon totisesti että tälläkään alalla ei mentäisi nurkkakuntaiseen perähikiämalliin, vaikka pahalta näyttää :-/
maanantai 11. huhtikuuta 2011
6/18 eli gääg, johan se on kolmannes takana
Jopas menee aika nopsaan kun kolmasosa 18 viikon ihmiskokeesta on jo takana. Tämä junahan etenee suorastaan ihan huomaamatta. Kuudes viikko oli taas aavistuksen edellistä raskaampi ja näytti tälle:
Ma: aamu uinti 1000 m (200 m lämmittely + 6 x 100 m lättäreillä ja pullarilla, 10 s palautukset + 200 m jäähdyttely), ilta 1:15 cycling. Joku ihme mahajuttu riivasi ja olo oli vähän hutera. Epäilen suuresti sunnuntai-iltana nautittua huomattavan ärtsyä Pirkka chili-tonnikalaa (nam!) syylliseksi mahaosaston kiukutteluun
Ti: aamu uinti 1200 m (200 m lämmittely + 4 x 200 m lättäreillä ja pullarilla, 20 s palautukset + 200 m jäähdyttely), ilta juoksu 0:25
Ke: ilta cycling 2:00
To: aamu juoksu 0:30, ilta uinti 1800 m (500 m rauhallista + 5 x 200 m lättäreillä ja pullarilla, 20 s palautukset + 300 m rauhallista)
Pe: lepo
La: kolmen tunnin cycling-maraton, aika kivaa oli kyllä! Selkä vähän sattui pariin otteeseen mutta helpotti kun kävi pikaisella (ehkä 3 min) molemminsuuntaisella nestehuoltotauolla. Tämä siis ainokainen breikki kolmen tunnin aikana.
Su: juoksu 0:45 + toiminnallinen voimatreeni salilla, 0:50.
Jos tästä nyt ynnää koko viikon saldon niin aikaa on mennyt seuraavasti:
- uinti 1:43 (4 km)
- cycling 6:15
- juoksu 1:55
- voima 0:50
yhteensä siis 10 tuntia 43 minuuttia. Ja tästä nämä viikottaiset treenimäärät vielä kasvaa :-/
Syödä saa nykyään about koko ajan ja etenkin cycling-maratonin jälkeen on ollut pari päivää krooninen nälkä, vaikka ruokaa lappaa naamaan joka mahdollisessa välissä. Muilla osallistujilla oli ollut samanlaisia kokemuksia. No, olihan sen yksittäisen treenin kulutus vähän reilu 1200 kcal.
Kaikesta ruumiinkulttuurin käytetystä ajasta huolimatta viikkoon mahtui myös normiduunit + vähän uusia ja 1 työreissukin, Mokoma-orkesterin loistava iltapäivämatinea, terassikauden avaus, uuteen ravintolakonseptiin tutustumista, yrityksenperustamispalaveerausta ja kouluhommia. Mukavaa!
Ma: aamu uinti 1000 m (200 m lämmittely + 6 x 100 m lättäreillä ja pullarilla, 10 s palautukset + 200 m jäähdyttely), ilta 1:15 cycling. Joku ihme mahajuttu riivasi ja olo oli vähän hutera. Epäilen suuresti sunnuntai-iltana nautittua huomattavan ärtsyä Pirkka chili-tonnikalaa (nam!) syylliseksi mahaosaston kiukutteluun
Ti: aamu uinti 1200 m (200 m lämmittely + 4 x 200 m lättäreillä ja pullarilla, 20 s palautukset + 200 m jäähdyttely), ilta juoksu 0:25
Ke: ilta cycling 2:00
To: aamu juoksu 0:30, ilta uinti 1800 m (500 m rauhallista + 5 x 200 m lättäreillä ja pullarilla, 20 s palautukset + 300 m rauhallista)
Pe: lepo
La: kolmen tunnin cycling-maraton, aika kivaa oli kyllä! Selkä vähän sattui pariin otteeseen mutta helpotti kun kävi pikaisella (ehkä 3 min) molemminsuuntaisella nestehuoltotauolla. Tämä siis ainokainen breikki kolmen tunnin aikana.
Su: juoksu 0:45 + toiminnallinen voimatreeni salilla, 0:50.
Jos tästä nyt ynnää koko viikon saldon niin aikaa on mennyt seuraavasti:
- uinti 1:43 (4 km)
- cycling 6:15
- juoksu 1:55
- voima 0:50
yhteensä siis 10 tuntia 43 minuuttia. Ja tästä nämä viikottaiset treenimäärät vielä kasvaa :-/
Syödä saa nykyään about koko ajan ja etenkin cycling-maratonin jälkeen on ollut pari päivää krooninen nälkä, vaikka ruokaa lappaa naamaan joka mahdollisessa välissä. Muilla osallistujilla oli ollut samanlaisia kokemuksia. No, olihan sen yksittäisen treenin kulutus vähän reilu 1200 kcal.
Kaikesta ruumiinkulttuurin käytetystä ajasta huolimatta viikkoon mahtui myös normiduunit + vähän uusia ja 1 työreissukin, Mokoma-orkesterin loistava iltapäivämatinea, terassikauden avaus, uuteen ravintolakonseptiin tutustumista, yrityksenperustamispalaveerausta ja kouluhommia. Mukavaa!
sunnuntai 3. huhtikuuta 2011
Sovellettu viikko
Viidennellä treeniviikolla piti aikatauluhaasteitten takia hiukan soveltaa ohjelmaa, mutta about ruodussa on pysytty. Viikon programmi:
Ma: aamu uinti 1000 m, illalla työjuttuja -> pyöräily siirtyi tiistain settiin
Ti: aamu uinti 1000 m. Illalla triatlonkoulun treenit ja siellä 0:50 spinningiä + pari VK-kierrosta Töölönlahden ympäri, jälkimmäinen mentiin 0:02 pätkissä kaavalla 30 s kävelyä, 1 min rauhallista juoksua ja 30 s miltei täysillä. Kun keli oli mallia raikas räntäsade niin tehtiin sitten vielä puistossa vartin verran lihaskuntoliikkeitä, pääasiassa erilaisia kyykkysovelluksia, jotka herätti hilpeyttä ohikulkijoissa, varsinkin lapsissa jotka heti kopioi meidän tekemiset.
Ke: jalat oli tiistain setistä sen verran kipeät (liikkuminen lähes katkokävelyä) että skippasin ohjelmassa olleen 1:30 cyclingin. Pikkuhiljaa oppii kuuntelemaan kroppaansa ja tekemään sitä mikä on pitkällä tähtäimellä järkevää. Eikä kyllä oikein olisi kerennytkään polkemaan, koska ilta meni ei-ruumiinkulttuurin merkeissä Devin Townsendin ja projektinsa keikalla Kaapelilla. Parhautta!
To: aamu uinti 1250 m, ilta juoksu 0:20
Pe: aamulla huolto eli ykäkropan hieronta, aah!
La: juoksu 0:45 salille ja siellä rivakka toiminnallinen voimatreeni 0:50. Se oli vissiin ihan tehokas kun hiukan jopa tuntuu lihaksissa näin sunnuntai-iltana.
Su: 2:30 huristelua maasturilla kaupunkimaisemissa, matkaa about 30-35 km, tarkkaa tietoa ei ole kun puhelimesta hyytyi akku ja Sportstrackerin tallennus loppui Lauttasaaren rantapolkujen kohdalla. Keli (+4 ja tihkusade) oli muutoin varsin miellyttävä, mutta fiksu ihminen olisi varannut mukaan varahanskat, jotka olisi saanut kastuneitten tilalle siinä vaiheessa kun vesi tuli läpi ja näpit oli jäätymispisteessä. Elpyivät sitten kuitenkin kuumassa suihkussa.
Hieronnasta ja venyttelyistä huolimatta niskajumit ja päänsäryt on viikolla vaivanneet. Liekö syynä tuo ihmiskropalle täysin sopimaton istumatyö? Jonka sisältö tosin tällä viikolla on saanut monenmoista uutta potkua. Vielä kun sen pystyisi käytännössä hoitamaan muutoin kun pöydän vieressä konetta nakuttamalla.
Ma: aamu uinti 1000 m, illalla työjuttuja -> pyöräily siirtyi tiistain settiin
Ti: aamu uinti 1000 m. Illalla triatlonkoulun treenit ja siellä 0:50 spinningiä + pari VK-kierrosta Töölönlahden ympäri, jälkimmäinen mentiin 0:02 pätkissä kaavalla 30 s kävelyä, 1 min rauhallista juoksua ja 30 s miltei täysillä. Kun keli oli mallia raikas räntäsade niin tehtiin sitten vielä puistossa vartin verran lihaskuntoliikkeitä, pääasiassa erilaisia kyykkysovelluksia, jotka herätti hilpeyttä ohikulkijoissa, varsinkin lapsissa jotka heti kopioi meidän tekemiset.
Ke: jalat oli tiistain setistä sen verran kipeät (liikkuminen lähes katkokävelyä) että skippasin ohjelmassa olleen 1:30 cyclingin. Pikkuhiljaa oppii kuuntelemaan kroppaansa ja tekemään sitä mikä on pitkällä tähtäimellä järkevää. Eikä kyllä oikein olisi kerennytkään polkemaan, koska ilta meni ei-ruumiinkulttuurin merkeissä Devin Townsendin ja projektinsa keikalla Kaapelilla. Parhautta!
To: aamu uinti 1250 m, ilta juoksu 0:20
Pe: aamulla huolto eli ykäkropan hieronta, aah!
La: juoksu 0:45 salille ja siellä rivakka toiminnallinen voimatreeni 0:50. Se oli vissiin ihan tehokas kun hiukan jopa tuntuu lihaksissa näin sunnuntai-iltana.
Su: 2:30 huristelua maasturilla kaupunkimaisemissa, matkaa about 30-35 km, tarkkaa tietoa ei ole kun puhelimesta hyytyi akku ja Sportstrackerin tallennus loppui Lauttasaaren rantapolkujen kohdalla. Keli (+4 ja tihkusade) oli muutoin varsin miellyttävä, mutta fiksu ihminen olisi varannut mukaan varahanskat, jotka olisi saanut kastuneitten tilalle siinä vaiheessa kun vesi tuli läpi ja näpit oli jäätymispisteessä. Elpyivät sitten kuitenkin kuumassa suihkussa.
Hieronnasta ja venyttelyistä huolimatta niskajumit ja päänsäryt on viikolla vaivanneet. Liekö syynä tuo ihmiskropalle täysin sopimaton istumatyö? Jonka sisältö tosin tällä viikolla on saanut monenmoista uutta potkua. Vielä kun sen pystyisi käytännössä hoitamaan muutoin kun pöydän vieressä konetta nakuttamalla.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)