tiistai 28. kesäkuuta 2011

Kisaviikko

No nyt ei todellakaan menee niinkuin Strömsössä tai Mike Finchin kirjassa [tähän karkeaa sadattelua].

Maananatai:
Päkiöitten rakot alkaa parantua, mutta lisäriesana on nyt sitten vasemman isovarpaan tyvinivelessä oleva nivelrikko (tässä iässä alkaa olla kaikenlaista...) äitynyt pahemmaksi kuin ikinä. Käveleminen on silkkaa tuskaa Buranasta ja Voltaren-geelistä huolimatta ja olo on sen myötä surkia. Tähänkö tämä nyt sitten kaatuu...? Tiistaina olisi viimeinen triathlonkoulun yhteistreeni ja toiveikkaana laitan fillarin ja muut kamat (paitsi lenkkarit, juoksun ajatteleminenkin sattuu) kuntoon, josko huomenna pääsisi polkaisemaan Oittaalle ja vihdoin viimein kokeilemaan uutta märkäpukua. Se kun on tähän asti pölyttynyt kaapissa.

Tiistai:
Jalalla ei todellakaan juosta, hädin tuskin kävellään. Voltarenia kehiin vaan, niin sisäisesti kuin ulkoisesti. Vaikutusta ei tosin tunne missään. Sisu ei anna periksi jäädä pois koulun päätöstreeneistä ja niinpä polkaisen Oittaalle, johon meitä koululaisia kokoontuu yhteensä 10. Valmentajat Ilkka ja Johanna ovat järjestäneet sinne treenikisan: 1000 m uintia + 22 km pyöräilyä ja 2,5 km juoksua. Omaksi osuudeksi jää vain tuo uinti, koska juoksemaan ei siis pysty ja fillarointia puolikuntoiselle tulee ihan riittävästi treenipaikalle menosta ja paluusta (2 x 21 km).


Ryhmä on mielenkiintoinen näky kun kiskomme märkäpukuja päälle helteessä hiki valuen. Järveen alkaa jo tehdä mieli mutta kun lähtö-HEP koittaa niin ihan kamalaahan se taas on: mitään ei järvivedessä näe, suuntavaisto on tiessään, lumpeenvarret kietoutuvat käsiin ja jalkoihin ja meinaavat kiskoa pohjaan, henki ei kulje ja hengittäminen menee haukkomiseksi eikä uimatekniikasta ole tietoakaan. Teemme kaksi n. 500 m mittaista kierrosta käymällä koskettamassa vastarannan kalliota ja vasta toisella kierroksella räpiköinti alkaa muistuttaa uintia. Hengitysrytmi on edelleenkin tiessään ja uima-altaan ilmaa joka 3. käsivedolla on muuttunut hätäiseksi joka toisella vedolla haukkomiseksi eikä sitä tällä matkalla saa rauhoittumaan. Matkaan menee n. 20 minuuttia eli vauhti on sentään melko käypä. Muut juoksevat rannasta pukuja päältä kiskoen pyörävaihtoon, jonne oma matkani jalkaongelman takia siis katkeaa.

Ilkan ja Johannan kanssa juttelemme tulevan lauantain Kiskon kisasta ja siihen valmistautumisesta ja jalkapuolta ilahduttaa valmentajan ohje loppupäiviksi: "Älä tee mitään, käy vaikka kaljalla." Arvostan :) Pakkailen kamat sillä aikaa kun pojat ovat fillariosuudella, halaan Ilkan ja Johannan haikein mielin ja lähden polkemaan kotiin.

Triathlon-koulumme on ollut yksi hienoimpia asioita omassa elämässä viimeisen vuoden aikana: paitsi että on oppinut ihan uudenlaista treenaamisesta, niin teoriassa kuin käytänössä, on lisäksi tutustunut mahtaviin tyyppeihin ja kokenut monta onnistumisen hetkeä. Vaikka koulu loppuukin on kyseessä kuitenkin vasta alku ja edessä on varmasti vielä monta kivaa treeniä ja kilpailua yhdessä. Kovin haikeaksi mieli ei onneksi ehdi, koska ison osan porukasta tapaa seuraavan kerran jo lauantaina Kiskossa.

Kotiin päästyä on edessä vielä kamojen huolto (mm. märkkärin putsaaminen järviröhnästä) ja melkoisesti turvonneen koiven upottaminen jäihin.

Keskiviikko:
Jalka on edelleen julmetun kipeä ja anelen työpaikan lääkäriltä apuja. Varoitusten ja pienimuotoisen saarnan saattelemana saan pari reseptiä stydimpiin kipulääkkeisiin, mutta en kuitenkaan hae troppeja vielä apteekista. Päätän kokeilla toimiiko valmentajan ohje ja menen kummipojan kanssa kaljalle kuuntelemaan sangen mielenkiintoisia inttijuttuja. Jotka saa toteamaan että kyllä vaihteilla varustetulla maantiepyörällä sentään on keponen ajella varsinkin kun ei tarvitse olla 15 kilon reppua  ja toista mokomaa muuta rompetta selässä. Koitan pitää tämän mielessä seuraavan kerran kun meinaan ajatella että treeni tuntuu raskaalle.

Ja tuli ilta ja tuli aamu ja tuli seuraava päivä eli torstai ja kas, kipu oli (lähes kokonaan) tiessään! Kyllä valmentaja tietää: pari kaljaa parantaa! No ehkä tulehduskipulääkekuurikin alkoi siinä kohtaa jo tehota - eli sekakäyttö kunniaan... Tänään periaatteessa pitäisi tehdä viimeiset juoksuvedot, mutta nyt ei kertakaikkiaan uskalla riskeerata, vaan annan jalan toipua vielä vajaat pari vuorokautta aina H-hetkeen asti, joka omassa sarjassa on lauantaina klo 12:01. Kisaan näyttäisi olevan ilmoittautunut valtava määrä ihmisiä - miesten sarjat taitaa olla jopa täyteen buukattu. Kiskon Kiskojien sivuilta löytyy tarkempaa tietoa ja mm. tuloksia ja kuvia aikasemmilta vuosilta.

En tiedä onko järkevää vai silkkaa paniikinlietsontaa alkaa 2 päivää ennen kisaa lukea kirjaa "How triathlon ruined my life", mutta perhana että opus vie mennessään! Paitsi että kirja on hillittömän hauska, siinä on myös kuvattu monia asioita, sattumuksia ja tunemuksia, jotka vaan toinen samassa tlanteessa oleva aloitteleva triathlonisti voi ymmärtää. Suosittelen silti kaikille muillekin mutta vain jos pipo ei kiristä liikaa.


Perjntaina alkoi kesäloma ja sen kunniaksi piti tietysti käydä hiukan puistopultsaroimassa kavereitten kanssa, hurjasti yhden oluen verran. Muutoin ohjelmassa oli odotetusti kamojen laitto valmiiksi lauantaita varten ja hiukkasen ehkä normaalia enemmän hiilaripitoisen eväksen syömistä ja luonnollisesti jännittämistä. Kisatilannetta tuli kelailtua jonkin verran, kaipa sitä voisi jonkinmoiseksi psykologiseksi valmistautumiseksikin sanoa. Lisäksi jatkoin hihittelyä yllä mainittua kirjaa lukien - melko myöhään koska uni ei oikein meinannut tulla silmään, ei pelkästään jännittämisen vaan myös melkoisen hikisen ilman takia.

Tokavika - apua!

Viimeisiä viedään - nyt alkaa hirvittää...


Maananataina festareiden jälkeinen varovainen paluu urheilun pariin aamun kevyellä uiskentelulla 1000 m / 0:23. Ilta meni teoreettisissa urheiluhommissa eli Helsinki City Maratonin huoltopisteiden vastaavien palaverissa. Järjestelyt on taas jo hyvässä mallissa. Niin ja sinne Kiskoon on nyt sitten ilmoittauduttu, kuin myös Espoon Rantamaratonin puolikkaalle. Nyt ei voi enää jänistää.


Tiistain aamu alkoi viileähkössä sateessa 0:30 VK-lenkillä, josta sain matkankin näppärästi mitattua nyt kun sain vihdoin Sportstrackerin asennettua C7:aan. Ja sitähän kertyi 5,2 km. Illalla väliin jäi kaikki suunnitellut treenit koska keuhkoissa tuntui taas tuttu ikävä flunssan aavistus (ei ihme viikonlopun palelun jälkeen), bonuksena julmettu väsymys ja päänsärky. Niinpä liikunta-aihetta sivuten kävin täydentämässä rengas- ja voiteluainevarastot Velosportissa ja vahingoista viisastuneena ostin myös pari ilmapatruunaa vastaisen varalle. Kokeillaan nyt sitten myös vahvempia (?) lateksigummeja, joitten ainakin hinnan perusteella olisi syytä kestää vähintään ydinräjähdys.


Keskiviikkona aamulla uintia 1500 m / 0:36 (500 m lättäreillä ja pullarilla, 2 x 500 m normimenoa). Illalla olikin sitten aika laittaa jalalla koreasti firman kesäjuhlissa ja kun sen teki pitkän tauon jälkeen korkkarit jalassa (virhe!) niin seurauksena oli massiiviset rakot päkiöissä. Niinpä loppuviikosta tulikin sitten treenivapaata aikaa, juuri kun pitäisi alkaa viimeistelemään ja herkistelemään kisaa varten. No, puolentoista viimeisen viikon aikana ei varsinkaan peruskunnolle ihmeitä tehdä, joten sikäli vahinko ei liene maita kaatava. Saattaa jopa olla, että pieni ekstralepo tekee vaan hyvää, koska viimeisinä päivinä liika treeni on todennäkäisesti huonompi asia kuin vähäisempi. Pientä flunssatyyppistäkin oirettakin kun on ollut niin saattaa jopa olla että elimistö tosissaan tarvitsee vähän perusteellisempaa palautumista tähän saumaan.


Torstai-iltana oli sentään tarjolla pelastusta (myös hieman kiristelevälle vasemmalle pohkeelle) 75 min hieronnan muodossa. Ah autuutta!


Perjantai ja lauantai meni näinollen kokonaan koti- juhannus- ja rentoutumishommissa, kaupungissa luonnollisesti.

Sunnuntaina jalat oli edelleen niin säpäleinä, että pyöräilyä saatika sitten juoksua ei voinut edes harkita. Uimaan siis ja aurinkoisella stadikalla 1500 m / 0:36 (500 m lättäreillä ja pullarilla + 2 x 500 m tavanomaista vaparipaahtamista). Illaksi piti paketoida ja pehmustaa jalat Compeedeilla, jotta jaksoi äimistellä Foo Fightersia ja lämppäreitään. Oli keikkakelit kohillaan!

tiistai 21. kesäkuuta 2011

Rengaspainajaisia ja festarihypotermiaa

Jopas oli tapahtumarikas viikko!


Maanantaina aamulla uintia 1000 m / 0:23. Eipä ollut viileähkössä säässä ruuhkaa altaassa. Illan fillarointi jäi väliin: galsa vesisade ei houkutellut, edes maastolenkille.


Tiistaina aamulla uintia 2000 m / 0:48 ja illalla vetoharjoitus, vaihteeksi Salon maisemissa. Kulki aika mukavasti.


Keskiviikkona oli taas keli sateinen, joten maantien sijaan illalla maastoajelua 32,4 km / 1:38.


Torstai olikin sitten rengaspainajaispäivä. Ennen maantielenkille lähtöä vaihdoin edellisenä sunnuntaina hajonneen takarenkaan, mutta enpäs saanut päällirenkaasta ruusupuskan tms. piikkiä pois kunnolla, koska juuri asennettu rengas hajosi jemmaan jääneeseen tynkään. Loput piikinjämät pois, rengas nro 2 tilalle ja johan pysyi ilmat sisällä. Iloisna kiertämään Tuusulanjärveä. Kunnes suht alkumatkasta oli taas rengas tyhjä ja siinä sievä reikä, jonka alkulähdettä ei mitenkään pystynyt paikallistamaan. Ja paikalle päivän rengas nro 3. Onneksi polkasukaverilla oli mukana ilmapatruuna, niin säästyttiin minipumppupuhkumisoperaatiolta. Kunnes taas tovin päästä kuului pffsst - ja taas oli rengas hajalla eikä taaskaan jälkeäkään aiheuttajasta (rengaspoltergeisto on siis tosiaasia!). Nyt siirryttiin myös kaverin rengasvarastolle (nro 4) ja kas, kun se patruuna oli jo käytetty oli sitten vuorossa hikinen pumppausrupeama. Liekö tarvetta edes sanoa, että näitä operaatioita hoidettiin osin vesisateessa ja hyttysten hyökkäyksen kohteena. Yksin olisin varmaan hajonnut kappaleiksi, mutta seura pelasti - niin konreettisesti kuin mielialan, kiitos T! Ja olen siis edelleen renkaan, patruunan ja vaihtohommat velkaa. Mutta sitkeästi polkastiin 60 kilometrin lenkki loppuun, huoltotaukoineen kolmessa tunnissa, josta ajettiin n. 2,5 eli suht ok keskivauhti.


Perjantaina oli aamusta uintia 1500 m / 0:39 ja iltapäivällä 0:30 VK-juoksu jonka jälkeen loppuviikonloppu menikin sitten kesän ekoissa festarihommissa maanmainiossa Myötätuulirokissa Vantaalla (kiitos Suvi & co!), jossa kohdallaan oli kaikki muu paitsi sää. Viikonlopun jälkeen olikin sitten ns. festarilihakset kipeinä ja kurkku karheana käkättämisestä ja kylmässä kelissä kökkimisestä. Kävi siis urheilusta mitä suuremmassa määrin.

sunnuntai 12. kesäkuuta 2011

15 viikko saapui mutta ilman painajaisia

Maanantaina aamulla uintia 1500 m / 0:36 (500 m lättäreillä & pullarilla, 2 x 500 m tavallista kauhomista). Illalla metsäterapiaa maasturilla Keskuspuistossa, 32, 5 km / 1:38. Ihana ilma ja luonto kauneimmillaan, kyllä teki hyvää!

Tiistaina aamulla uintia 2000 m / 0:53 ruuhkaisessa altaassa (500 m lättäreillä & pullarilla, 2 x 500 m tavallista kauhomista, 500 m lättäreillä & pullarilla). Illalla VK-juoksua 0:40, kulki aika mukavasti kohtuu lämpimän sään huomioon ottaen. Matkaa ei tullut mitattua.

Keskiviikkona olisi ohjelmassa ollut quality/speed -treeni fillarilla, mutta oli niin vetämätön olo että päätin huilata. Kisan lähestyessä lienee viisaampaa treenata hiukan liian vähän kuin liikaa, koska ihmeitä tässä vajaassa kuukaudessa ei enää tehdä.

Edellisen päivän lepo teki taas tehtävänsä koska torstaiaamun uinti (1200 m / 0:30) kulki varsin hyvin. Tällä kertaa 500 m lämppää lättäreillä ja pullarilla, 5 x 100 m niin että ensimmäiset 50 m suht rauhallisesti ja jälkimmäinen puolisko sitten rivakammin ja loppuun 200 m palauttelevaa vaparia. Illalla oli pään kesäkuntoon laitto, joten jäi yhden treenin päiväksi.


Perjantaina aamusta 25 minuutin VK-juoksu. Iltapäivä ja ilta meni kesäyliopiston liikuntalääketieteen perusopintojen ekan jakson (Ihmisen anatomia & fysiologia) luennolla. Mihinkä soppaan sitä onkaan taas lusikkansa lykännyt...


Lauantaina herätys kuudelta ja VK-juoksu ihanassa kesäisessä aamussa Vanhankaupunginlahden tuntumassa, 1:00 / 8,4 km. Koko päivä meni jälleen luennolla tomumajan rakennetta ja toimintaa opiskellessa, jonka jälkeen oli pakko käydä nollaamassa pää stadikan altaassa ja saunassa, 1000 m / 0:23, puolet pullarilla & lättäreillä, puolet normikauhontaa.


Vuorokausirytmi kun on jumiutunut kohdalleen niin sunnuntainakin ylös kuuden jäljestä, puurot ja muut eväät tauluun Hesarin kera ja klo 11:20 mennessä oli maantielenkki 2:17 / 54,5 km tehty. Just parahiksi osuin Vantaankoskelle kun yhteislenkki sieltä oli lähdössä, mutta kun oma rupeama oli jo siinä vaiheessa loppusuoralla niin enpä liittynyt joukkoon. Varsinkin kun näillä helteillä aamu tuntuu olevan selkeästi miellyttävin aika liikkua.

torstai 9. kesäkuuta 2011

Viidenneksi viimeinen

Vähiin käy tämä treenikausi ja kisa senkun lähenee.


Ma aamulla uintia 1800 m / 0:45, taisi mennä niin että 300 tavallista, 5 x 200 lättäreillä ja pullarila ja 500 tavallista, jos en ihan väärin muista. Pitäisi laittaa aina heti ylös mutta kun aina ei jouda. Illalla shoppailuretki maantiepelillä Variston Bikeplanetiin (matkaan lähti satula + hihat), paluu Bembölen ja Leppävaaran kaupunkipujotteluradan kautta takaisin Pasilaan. Matkaa 46,2 km ja aikaa meni 2:29.


Tiistaina illalla kokeilin juoksuvetoja kaavalla 1 min kävellen, 1 min PK-tahtiin juosten ja 4 min VK:n ylärajoilla ja jopa hiukan yli. Tämä toistettuna 4 kertaa plus lämmittelyt ja palauttelut vei yhteensä n. 40 min. Aika jees treeni. Jos vaikka tämmöisillä saisi vauhtia kasvatettua.


Keskiviikkona aamulla uintia 1000 m / 0:25, 500 m lättäreillä ja pullarilla ja 5 x 100 m lättäreillä, vähän reippaampaan tahtiin. Illalla menikin töissä sitten sen verran myöhään, että treeni vaihtui pikaiseen puistossa piipahdukseen ja saunavuoroon. Lepo teki kyllä hyvää.


Torstai oli mallia hela, joten vapaapäivä ja aikaa pitkälle polkasulle. Sain oivallisen opastuksen uusiin maisemiin eli Vantaalta käsin lenkki Tuusulanjärven ympäri. 61 km taittui ajassa 2:30, mikä suht kelpo aika ottaen huomioon reitin varrella olevat tietyömaat ja taajamat. PK-lenkki oli mielessä mutta eihän sitä siellä alueella malttanut pysyä. VK-vauhti tuntui sujuvan melko kivuttomasti, liekö syynä edellisen illan huili.

Pe aamulla uintia 2000 m / 0:53. Illalla alakropan hieronta. Alaselkä oli aavistuksen jumissa mutta mitään isompaa korjattavaa ei onneksi ollut.

Lauantaina aamusta tunnin PK-juoksulenkki / 8,9 km ja päälle kilometri rennosti altaassa (0:21). Juoksulenkillä keskuspuistossa sai havaita että muutkin tri-koululaiset ovat samoissa puuhissa.

Sunnuntaina fillarilla ns. speed/quality -treeni eli ensin alle lämmittelypolkasut ja sitten 5 x 2,5 min lujaa + 3,5 min palautellen -yhdistelmiä. Jäähdyttelynä rauhallinen polkasu kotiin. Matkalla tuli törmättyä (ei sentään kirjaimellisesti) taas yhteen tri-koululaiseen eli ahkerasti kaikki ovat tekemässä kotiläksyjä.

Hiukan oli taas sovellettu viikko mutta noin pääpiirteissään ruodussa ollaan edelleen.