Neljäs treeniviikko on ollut reeniraamatun mukaan palauttava. Eli 10 harjoitusta, mutta lyhyitä matkoja/aikoja ja edelleen leppoisaan PK-tahtiin:
Ma: aamu uinti 800 m, ilta cycling 0:55
Ti: aamu uinti 800 m, ilta juoksu 0:20
Ke: synttärin kunniaksi aamulla cycling 1:10, lemppariohjaaja Markuksen vetämällä tunnilla
To: aamu juoksu 0:20, ilta uinti 1200m
Pe: lepo
La: aamu juoksu 0:30 salille, toiminnallinen voimatreeni kuntopiirityyppisesti 0:50. Voimatreenit (1 per viikko) päätin nyt lisätä ohjelmaan, koska tuo lajiharjoittelu tuntuu menevän niin sutjakasti ja jaksamisen kanssa ei ole ongelmia.
Su: kaupunkipyöräilyä maasturilla 1:40. Hiihtämään piti mennä, mutta lompsiminen ladun varteen oli hukkareissu: latu oli sulanut muodottomaksi ja saanut päällensä havu- ynnä muun ryönäkuorrutuksen. Siihen loppui siis tämän talven hiihdot. Just kun vasta olin päässyt vauhtiin...
Vamma ja vaivaosasto on jostain syystä aktivoitunut tällä viikolla. Liekö niin, että lepo ja palautuminen ei ole oikein mun juttu. Alkuviikosta riivasi krampit vasemmassa epäkkäässä/lavassa, mystisesti pari tuntia uintitreenin jälkeen. Ilmeisesti koneen nakuttelu kohtuullisen paljon olkapäätä kuormittavan lättärikauhomisen jälkeen ei ole sopivaa hommaa.
Toinen kramppikohde löytyi lauantaina oikeasta takareidestä. Jolkoteltuani salille ja saatuani alle hyvät lämmöt kroppaan aloitin suorilta toimintavoimatreenin, jossa vastukset ei ole kovin kummoiset. Olisi sittenkin ilmeisesti väliin pitänyt ottaa kevyet verryttävät venytykset, koska heti ekassa maastaveto-kulmasoutu-pystypunnerrusyhdistelmässä takareisi kramppasi ja mielessä kävi parikin perkelettä: ei kai tämä nyt tähän tyssää?! Pari venytystä ja treenin jatkaminen varovasti ja menihän se, ilman suurempia ongelmia, tosin pienellä asiasta muistuttavalla kivulla. Elävästi mieleen hiipi toveri Peltolan muutaman viikon takainen pohjekramppi, joka vaati viikon sairasloman ja kyynärsauvat... Otan siis opiksi ja jatkossa muistan ne verryttelyvenytykset, vaikka kuinka tuntuisi lihakset lämpimiltä ja valmiilta. Ei ole elastisuus enää entisellään mutta pitikö siitä nyt noin konkreettisesti muistuttaa heti ikääntymispäivän jälkeen, kysyn vaan!
Niin ja ne viikon nyrjähdyset: puhtaasti mielen puolella ja varsin mukavaan suuntaan :)
sunnuntai 27. maaliskuuta 2011
sunnuntai 20. maaliskuuta 2011
Kolmas viikko toden sanoo
Meinaan sen että kylläpä tuntuu hyvälle tämä treenisysteemi! Fiilis koko kolmannen viikon on ollut uskomattoman energinen ja jopa aamutreenit on sujuneet kutakuinkin vaivattomasti. Ihmeitten ihme!
Syy moiseen huiman hyvän oloon lienee siinä, että tuossa huolellisessa ja hitaassa pohjien rakentamisessa on todella järkeä. Tavailin eräänä päivänä vähän tarkemmin noita Hazen Kentin ohjeita ja ekat 12 viikkoa painetaan kiltisti PK-tahtia, kaikki treenit, kaikissa lajeissa. Kuvittelin etukäteen että 9 treeniä viikossa, ou mai gaad, kuolen! Mutta kun ne tosiaan malttaa tehdä peruskestävyyttä kehittävillä sykerajoilla niin olo on koko ajan sellainen, että voisi tehdä toisen mokoman perään ja vielä helposti. Tässä siis kerätään sellaisia menohaluja että pois alta risut ja männynkävyt sitten kun on lupa "speed/quality" -treeneihin!
Viikko oli raskain kolmen viikon jaksossa ja näytti (jo tuttuun tapaan) tältä:
ma: aamu uinti 800 m, ilta cycling 1:15
ti: cycling 1:15 (tiistain ja keskiviikon ohelmia piti vaihtaa duunikuvioitten takia)
ke: aamu juoksu 0:20, ilta uinti 1000 m
to: aamu juoksu 0:25, ilta uinti 1500 m
pe: jalkojen, pakaroitten ja alaselän hieronta 0:50. Hierojan (ja oman tuntemuksen) mukaan ei suuri jumeja eikä kireyksiä
la: aamu juoksu 0:40
su: pertsahiihtoa 15,5 km/1:51. Ei ehkä ihan vastaa ohjelman alkuperäistä 50 km:n (maantie) fillarointia mutta naisen on mentävä kun aurinkoinen keväthanki kutsuu!
Ensi viikko onkin sitten palautteleva, treenejä edelleen 9 kpl mutta pituudet ekan treeniviikon luokkaa.
Syy moiseen huiman hyvän oloon lienee siinä, että tuossa huolellisessa ja hitaassa pohjien rakentamisessa on todella järkeä. Tavailin eräänä päivänä vähän tarkemmin noita Hazen Kentin ohjeita ja ekat 12 viikkoa painetaan kiltisti PK-tahtia, kaikki treenit, kaikissa lajeissa. Kuvittelin etukäteen että 9 treeniä viikossa, ou mai gaad, kuolen! Mutta kun ne tosiaan malttaa tehdä peruskestävyyttä kehittävillä sykerajoilla niin olo on koko ajan sellainen, että voisi tehdä toisen mokoman perään ja vielä helposti. Tässä siis kerätään sellaisia menohaluja että pois alta risut ja männynkävyt sitten kun on lupa "speed/quality" -treeneihin!
Viikko oli raskain kolmen viikon jaksossa ja näytti (jo tuttuun tapaan) tältä:
ma: aamu uinti 800 m, ilta cycling 1:15
ti: cycling 1:15 (tiistain ja keskiviikon ohelmia piti vaihtaa duunikuvioitten takia)
ke: aamu juoksu 0:20, ilta uinti 1000 m
to: aamu juoksu 0:25, ilta uinti 1500 m
pe: jalkojen, pakaroitten ja alaselän hieronta 0:50. Hierojan (ja oman tuntemuksen) mukaan ei suuri jumeja eikä kireyksiä
la: aamu juoksu 0:40
su: pertsahiihtoa 15,5 km/1:51. Ei ehkä ihan vastaa ohjelman alkuperäistä 50 km:n (maantie) fillarointia mutta naisen on mentävä kun aurinkoinen keväthanki kutsuu!
Ensi viikko onkin sitten palautteleva, treenejä edelleen 9 kpl mutta pituudet ekan treeniviikon luokkaa.
sunnuntai 13. maaliskuuta 2011
Kiirus kakkosviikko
Aika haipakkaa ollut tämä toinen treeniviikko. Tiistaista torstaihin oli opiskelujen viimeinen lähiopetusjakso Kisakalliossa (plus perjantain hillittömät päätösbileet), jonka lisäksi on iltaisin pitänyt hoitaa duunit ja muut juoksevat asiat. Vaatinut siis melkoisesti suunnittelua etukäteen.
Viikon treenit:
Ma: aamu uinti 800 m, ilta cycling 1:15
Ti: aamu juoksu 0:20, ilta uinti 1000 m. Ennen uintia triathlonkoulun tapaaminen, jossa hikisenä extraharjoituksena märkäpukuihin sovittautumista. Kaunista!
Ke: ilta cycling 1:15
To: aamu juoksu 0:20, ilta uinti 1250 m
Pe: lepo, paitsi mitä nyt jorausta baarissa parisen tuntia. Tai se taisi kyllä mennä lauantain puolelle...
La: lepo eli toipuminen, tuli tarpeeseen.
Su: Maastopyörällä 1:40 jäämöykkyisiä pyöräteitä ja heti perään juoksu 0:35 eli yhdistelmätreeni. Juoksu siirtyi tähän sattuneista syistä lauantailta mutta näitä yhdistelmätreenejähän on hyvä tehdä joka tapauksessa.
Viikon plussat: treeni on kulkenut hyvin (paitsi aamujuoksut, sitä ihmettä vielä odotellaan) ja mikään paikka ei ole kipeytynyt. Miinuksena liian vähä uni, koska tekemistä on ollut niin mahottomasti. Tämä korjautunee ensi viikosta eteenpäin, toivottavasti.
Voimaharjoitukset ohjelmasta on toistaiseksi puuttuneet, mutta yritän ängetä yhden toiminnallisen voimatreenin per viikko vielä johonkin väliin, ainut vaihtoehto lienee sisäpyöräilytunnin jälkeen, jolloin on lämmittelyt alla ja tomumaja valmiiksi punttisalin huudiloilla.
Ja koko treeniohjelman runko, se löytyy paitsi Mike Finchin kirjasta, myös Hazen Kentin (alkuperäisenä?) versiona täältä.
Viikon treenit:
Ma: aamu uinti 800 m, ilta cycling 1:15
Ti: aamu juoksu 0:20, ilta uinti 1000 m. Ennen uintia triathlonkoulun tapaaminen, jossa hikisenä extraharjoituksena märkäpukuihin sovittautumista. Kaunista!
Ke: ilta cycling 1:15
To: aamu juoksu 0:20, ilta uinti 1250 m
Pe: lepo, paitsi mitä nyt jorausta baarissa parisen tuntia. Tai se taisi kyllä mennä lauantain puolelle...
La: lepo eli toipuminen, tuli tarpeeseen.
Su: Maastopyörällä 1:40 jäämöykkyisiä pyöräteitä ja heti perään juoksu 0:35 eli yhdistelmätreeni. Juoksu siirtyi tähän sattuneista syistä lauantailta mutta näitä yhdistelmätreenejähän on hyvä tehdä joka tapauksessa.
Viikon plussat: treeni on kulkenut hyvin (paitsi aamujuoksut, sitä ihmettä vielä odotellaan) ja mikään paikka ei ole kipeytynyt. Miinuksena liian vähä uni, koska tekemistä on ollut niin mahottomasti. Tämä korjautunee ensi viikosta eteenpäin, toivottavasti.
Voimaharjoitukset ohjelmasta on toistaiseksi puuttuneet, mutta yritän ängetä yhden toiminnallisen voimatreenin per viikko vielä johonkin väliin, ainut vaihtoehto lienee sisäpyöräilytunnin jälkeen, jolloin on lämmittelyt alla ja tomumaja valmiiksi punttisalin huudiloilla.
Ja koko treeniohjelman runko, se löytyy paitsi Mike Finchin kirjasta, myös Hazen Kentin (alkuperäisenä?) versiona täältä.
tiistai 8. maaliskuuta 2011
Aina on hyvä hetki ostaa lisää välineitä
Tänään oli triathlonkoulun tapaaminen ja teoriaosuuden aiheena kestävyysliikkujan ravinto, noin yleensä ja pitkiin harjoituksiin & kisaan valmistautuessa. Jälleen kerran tuli todettua, että kaikenmoinen kikkailu joutaa romukoppaan ja hyvällä perusravinnolla - pääasiassa vanhan kunnon lautasmallin mukaan - pärjää erittäin pitkälle. Ravintoaineet on pääasiassa parasta saada ruuasta, koska siinä ne ovat muodossa, jonka elimistö pystyy parhaiten hyödyntämään. Ja parasta kestävyysliikunnassa on tietty se, että syödä saa PALJON, koska kulutuskin on melkoista.
Lisäksi meillä oli vieraana Teemu Lemmettylä ScorpionStoresta esittelemässä märkäpukuja ja niin vaan tuli tilattua uusi Xterra Vortex 3 -mallinen erittäin sexy asuste. Siihen kun vielä yhdistää uimalakin ja lasit niin avot! Nyt vaan odottamaan vesistöjen sulamista, jotta pääsee sinne kirmaamaan Baywatch -henkisessä meiningissä.
Lisäksi meillä oli vieraana Teemu Lemmettylä ScorpionStoresta esittelemässä märkäpukuja ja niin vaan tuli tilattua uusi Xterra Vortex 3 -mallinen erittäin sexy asuste. Siihen kun vielä yhdistää uimalakin ja lasit niin avot! Nyt vaan odottamaan vesistöjen sulamista, jotta pääsee sinne kirmaamaan Baywatch -henkisessä meiningissä.
sunnuntai 6. maaliskuuta 2011
Logistiikka, triathlonin neljäs laji
Heti ensimmäisen treeniviikon aluksi kävi selväksi se mitä olin pelännyt: logistiikka on triathlonin haastavin laji, niin kisassa kuin erityisesti harjoituskaudella. Kun on kaksi eri lajin treeniä päivässä ja siinä välissä työpäivä + muita mm. opiskeluun liittyviä (liikunta-) aktiviteetteja, niin saa totisesti miettiä mitä pakkaa mukaansa ja milloin ja miten pyykkäykset aikatauluttaa, jotta oikeat treenikamat on käyttökunnossa silloin kuin niitä tarvitsee.
Toinen logistinen haaste on syöminen: jotta energiaa on käytössä silloin kun on tarve, pitää jokseenkin tarkkaan varmistaa, että syö oikeanlaista sapuskaa, oikeaan aikaan ja että esim. välipalaeväät on mukana ja niitten mahdollinen kylmäsäilytysketju fundeerattu. Niin ja kaupassa käyminen ja ruuan laittaminenkin pitää olla hyvin suunniteltu, koska illalla päivän jälkimmäisestä treenistä raahautuessa ei todellakaan tee enää mieli lähteä kauppaan ja alkaa tehdä ruokaa, vaan sitä on saatava HETI. Muutoin on palautumisen kanssa lirissä.
Ei kyllä käy kateeksi niitä perheitä, joissa on useampia, eri urheilulajeja harrastavia henkilöitä, huh huh.
Muuten viikko meni yllättävän kivuttomasti. Aikainen herääminen + aamulla treenaaminen ei ole mun päälle tahi ruumiille ollenkaan sopivaa hommaa, mutta kyllähän sekin menee kun vaan päättää.
Viikon toteutuneet treenit:
Ma: aamu uinti 800 m tekniikkaa & voimaa, ilta PK-spinning 1:15 (0:55 ohjattu + 0:20 omaa ajoa)
Ti: aamu juoksu 0:20, ilta uinti 800 m, tekniikkaa & voimaa
Ke: ilta VK-spinning 1:15 (0:55 intervallitunti + 0:20 omaa ajoa). Päivällä kuntopiiritunnin ohjaus.
To: aamu juoksu 0:20, ilta PK-uinti 1000 m. Päivällä venyttelytunnin ohjaus.
Pe: yläkropan hieronta 0:50
La: aamu PK juoksu 0:30
Su: aamu PK-hiihto 1:15
Seuraavan viikon ohjelma kutakuinkin sama, hiukan pidemmillä matkoilla/ajoilla. Koulun lähiopetusviikko tosin aiheuttaa hiukan lisälogistiikkahaastetta.Tervetuloa ennen kuutta heräämiset!
Pientä levottomuutta tässä aiheuttaa lauantaina alkanut epämääräinen tunne kurkussa ja yskänpuuskat. Ei olisi ihme jos joku pöpö yrittää iskeä välistä, koska remppa/muuttostressin laukeaminen + kovemman treenauksen aloittaminen laskee kyllä suojaukset alas. Toivottavasti kyseessä on kuitenkin vaan kovemman rasituksen pintaan pukkaamat astmaoireet eikä mikään virus.
Toinen logistinen haaste on syöminen: jotta energiaa on käytössä silloin kun on tarve, pitää jokseenkin tarkkaan varmistaa, että syö oikeanlaista sapuskaa, oikeaan aikaan ja että esim. välipalaeväät on mukana ja niitten mahdollinen kylmäsäilytysketju fundeerattu. Niin ja kaupassa käyminen ja ruuan laittaminenkin pitää olla hyvin suunniteltu, koska illalla päivän jälkimmäisestä treenistä raahautuessa ei todellakaan tee enää mieli lähteä kauppaan ja alkaa tehdä ruokaa, vaan sitä on saatava HETI. Muutoin on palautumisen kanssa lirissä.
Ei kyllä käy kateeksi niitä perheitä, joissa on useampia, eri urheilulajeja harrastavia henkilöitä, huh huh.
Muuten viikko meni yllättävän kivuttomasti. Aikainen herääminen + aamulla treenaaminen ei ole mun päälle tahi ruumiille ollenkaan sopivaa hommaa, mutta kyllähän sekin menee kun vaan päättää.
Viikon toteutuneet treenit:
Ma: aamu uinti 800 m tekniikkaa & voimaa, ilta PK-spinning 1:15 (0:55 ohjattu + 0:20 omaa ajoa)
Ti: aamu juoksu 0:20, ilta uinti 800 m, tekniikkaa & voimaa
Ke: ilta VK-spinning 1:15 (0:55 intervallitunti + 0:20 omaa ajoa). Päivällä kuntopiiritunnin ohjaus.
To: aamu juoksu 0:20, ilta PK-uinti 1000 m. Päivällä venyttelytunnin ohjaus.
Pe: yläkropan hieronta 0:50
La: aamu PK juoksu 0:30
Su: aamu PK-hiihto 1:15
Seuraavan viikon ohjelma kutakuinkin sama, hiukan pidemmillä matkoilla/ajoilla. Koulun lähiopetusviikko tosin aiheuttaa hiukan lisälogistiikkahaastetta.Tervetuloa ennen kuutta heräämiset!
Pientä levottomuutta tässä aiheuttaa lauantaina alkanut epämääräinen tunne kurkussa ja yskänpuuskat. Ei olisi ihme jos joku pöpö yrittää iskeä välistä, koska remppa/muuttostressin laukeaminen + kovemman treenauksen aloittaminen laskee kyllä suojaukset alas. Toivottavasti kyseessä on kuitenkin vaan kovemman rasituksen pintaan pukkaamat astmaoireet eikä mikään virus.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)